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夏バテとは高温多湿な日本の夏の環境変化に体が対応しきれなかった結果、食欲不振・倦怠感・胃腸不良・不眠といった症状が続き、さらには頭痛や下痢、発熱なども引き起こす体の不調を総称した呼び方です。体力のない子供や老人は特に注意が必要です。

今月は夏バテ対策がテーマです。

暑さから食欲低下し、栄養バランスが摂れた食事ができない・・・。冷たい飲み物を取りすぎて胃腸機能が低下する・・・。そして、ますます食欲不振になる・・・。この悪循環が夏バテの原因です。この悪循環を食い止め、夏バテにならないための対策を紹介します。

暑いからと冷たい飲み物ばかり飲んでいると胃液が薄まり消化機能が低下してしまいます。こんな時にはハーブティーがおすすめです。ハーブには胃や腸の働きを促進したり、不眠の解消に効果があります。温かくして飲めば胃や腸にもやさしく効果を発揮してくれます。

おすすめのハーブティ

カモミールティ	不眠、不安、ストレス、消化不良、食欲不振、腹痛に効果あり。
マジョラムティ	安眠、食欲増進、不眠症、消化促進、風邪、消化器疾患、肌の老化（酸化防止作用）に効果有

入れ方：
ドライハーブの分量は１人分ティースプーン山盛り１杯（１～２g）。ポットとカップはあらかじめ温めておくと良いでしょう。ハーブをポットに入れ、熱湯を注ぎ、蓋をしましょう。平均3分程おいてからカップに注ぎます。

暑い夏の定番メニューとして、ざるそば、冷やし中華そば、そうめんなど、のど越しがよく冷たい食べ物が好まれます。しかし、そればかり食べていると、栄養が偏りがちになり、エネルギー不足から体力が衰えて不眠や倦怠感など引き起こす原因になります。
そこで、ビタミンミネラルを多く含む食品を摂ることをおすすめします。夏野菜は汗で排出されるミネラルを多く含み、豚肉にはビタミンBが含まれ代謝を助ける働きをします。夏野菜の多く入ったポークカレーがおすすめです。カレーのスパイスも食欲増進につながります。

夏野菜の効能

トマト	体の塩分を取り除き、疲労を回復します。血圧を下げ、夏のイライラを緩和して食欲を増進させます。
なす	熱冷ましや利尿作用がある、のぼせの改善や高血圧にも効果があります。
きゅうり	きゅうりに含まれるカリウムは、利尿作用があり。体にこもった熱を尿と一緒に排出します。

朝の早い時間や夜涼しくなった時間を見計らって適度な運動をしましょう。おすすめは散歩です。ゆっくりと時間をかけて1万歩を目安に歩きましょう。適度にかく汗は血流を良くし、溜まった老廃物を排出する効果があります。その後、ぬるめのお湯にゆっくりつかれば疲れが取れて気分がリラックスできます。不眠予防に最適です。入浴する際には、好みの入浴剤やエッセンシャルオイルを使えば、さらにリラックス効果が高まります。香りや色のほか、入浴効果や肌触りなどさまざまなものが市販されていますので、気分に合わせて使い分けてみるのもよいでしょう。

暑い屋外から冷房で冷やされた屋内に出入りすると、暑さや湿度の急激な変化に、体のリズムが追いつかず、自律神経の働きが鈍くなります。これも夏バテの原因の一つとして注意が必要です。
本来私たちの体は、5度違えば涼しく感じるようになっていると言われており、5度以上の温度差には体が対応できないとも言われています。冷房をかけるときも外気温から-5℃以内の温度設定を目安にしましょう。これで体の調整機能を損なう事無く健康に過ごせます。

暑く寝苦しい夜は、冷房をかけたままで寝てしまう事がありますが、寝ている間ずっと冷房をかけたままでいると、体の冷えや脱水を起こす原因になります。そこで、冷房をうまく利用して気持ちよく眠りましょう。眠りに就く前に部屋を冷房で冷やしておきます。そしてタイマーを利用して寝入った頃に切れるように設定します。寝苦しいこともなく気持ちよく眠れるでしょう。

老人・子供は熱中症にも注意しましょう。
老人は乾きや暑さなどを感じる感覚が衰えてきます。さらには偏った食事や不眠等で体力が衰え、熱中症を引き起こし命の危険にさらされることもあります。子供も同様に体力が弱いために大事に至ることがあります。
本人の感覚に頼らずに時間を決めてスポーツドリンクなど塩分と糖分を飲みやすく配合した飲み物を取らせるように配慮しましょう。

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